مجله علمی، خبری و آموزشی

اگر در نظر دارید فرزند خود را در یک برنامه درمان روانپزشکی بستری بپذیرید، درک این فرآیند و آنچه باید انتظار داشت ضروری است.

مرحله 1: نیاز به درمان بستری را شناسایی کنید

1. 1. علائم و رفتارهای کودک خود را مشاهده کنید: به هرگونه تغییر در خلق و خو، رفتار یا سلامت جسمانی فرزندتان که ممکن است نشان دهنده نیاز به درمان شدیدتر باشد، به دقت توجه کنید.
   2. با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید: نگرانی های خود را با درمانگر، روانشناس یا روانپزشک فرزندتان در میان بگذارید تا مشخص شود آیا درمان بستری ضروری است یا خیر.
   3. سابقه سلامت روان فرزندتان را ارزیابی کنید: سوابق پزشکی و سابقه درمان قبلی فرزندتان را مرور کنید تا بهترین اقدام را شناسایی کنید.

مرحله 2: یک برنامه بستری را انتخاب کنید

1. برنامه‌های بستری محلی را تحقیق کنید: به دنبال برنامه‌هایی باشید که در درمان کودکان و نوجوانان دارای مشکلات روانی مشابه کودک شما تخصص دارند.
2. شهرت و اعتبار برنامه را در نظر بگیرید: به دنبال برنامه‌هایی باشید که توسط سازمان‌های معتبری مانند کمیسیون مشترک یا کمیسیون اعتباربخشی تسهیلات توانبخشی (CARF) تأیید شده‌اند.
3. رویکرد درمانی برنامه را ارزیابی کنید: مطمئن شوید که رویکرد درمانی برنامه با ارزش‌های شما و نیازهای فرزندتان همسو باشد.

مرحله 3: پوشش بیمه را بررسی کنید

1. پوشش بیمه خود را تأیید کنید: تأیید کنید که برنامه طرح بیمه شما را می‌پذیرد و چه خدماتی را پوشش می‌دهد.
2. درک هرگونه هزینه های خارج از جیب: در مورد هرگونه هزینه های خارج از جیب مرتبط با برنامه، مانند پرداخت های مشترک یا کسرها، سؤال کنید.

مرحله 4: تکمیل مدارک پذیرش

1. مدارک مورد نیاز را جمع آوری کنید: مدارک لازم را جمع آوری کنید، مانند گواهی تولد فرزندتان، کارت تامین اجتماعی، و اطلاعات بیمه.
2. تکمیل درخواست پذیرش: درخواست پذیرش را پر کنید و هرگونه اطلاعات درخواستی را ارائه دهید.

مرحله 5: در مصاحبه مصرف شرکت کنید

1. زمان‌بندی مصاحبه پذیرش: زمانی را برای ملاقات با هماهنگ‌کننده پذیرش برنامه تعیین کنید تا در مورد نیازهای فرزندتان و روند پذیرش صحبت کنید.
2. برای ارائه اطلاعات آماده باشید: هرگونه اسناد یا اطلاعات مربوط به سابقه سلامت روان و علائم فعلی فرزندتان را همراه داشته باشید.

مرحله 6: منتظر تصمیم پذیرش باشید

1. منتظر تصمیم پذیرش باشید: پس از مصاحبه پذیرش، برنامه درخواست فرزند شما را بررسی می‌کند و درباره پذیرش او تصمیم می‌گیرد.
2. دریافت تصمیم پذیرش: اگر فرزند شما پذیرفته شود، اطلاعاتی درباره تاریخ شروع برنامه و سایر جزئیات دریافت خواهید کرد.

مرحله 7: کودک خود را برای درمان آماده کنید

1. درباره طرح درمان بحث کنید: برنامه درمانی را با فرزندتان مرور کنید و به هر سوالی که ممکن است داشته باشد پاسخ دهید.
2. وسایل ضروری را بسته بندی کنید: اطمینان حاصل کنید که کودک شما برای اقامت خود همه اقلام ضروری مانند لباس راحت و محصولات بهداشت شخصی را داشته باشد.

مرحله 8: در گرایش پذیرش شرکت کنید

1. حضور در گرایش پذیرش: این فرصتی است برای ملاقات با تیم درمان و پرسیدن هرگونه سوال نهایی قبل از شروع درمان.
2. قوانین و انتظارات برنامه را مرور کنید: مطمئن شوید که شما و فرزندتان قوانین و انتظارات برنامه را درک کرده‌اید.

مرحله 9: فرزندتان را رها کنید

1. ترتیب وسایل نقلیه: ترتیبی دهید که فرزندتان به برنامه برسد، خواه با ماشین، هواپیما یا وسایل نقلیه دیگر باشد.
2. خداحافظی کنید: خداحافظی با فرزندتان ممکن است دشوار باشد، اما مهم است که از توانایی او برای دریافت کمکی که نیاز دارد حمایت کنید و مطمئن باشید.

مرحله 10: در درمان فرزندتان مشارکت داشته باشید

1. در جلسات خانواده درمانی شرکت کنید: بسیاری از برنامه های بستری جلسات خانواده درمانی را ارائه می دهند که می‌تواند راهی مفید برای مشارکت در درمان فرزند شما و حمایت از پیشرفت او باشد.
2. ارتباط با تیم درمان: برای پرسیدن سوالات، ارائه به‌روزرسانی‌ها و دریافت اطلاعات در مورد پیشرفت فرزندتان، با تیم درمان در تماس باشید.

27 نکته برای حمایت از درمان موفق فرزندتان

1. یک شرکت کننده فعال در روند درمان باشید.
2. آشنا و با صداقت با تیم درمان ارتباط برقرار کنید.
3. در برنامه درمانی و پیشرفت فرزندتان مشارکت داشته باشید.
4. محیط خانه حمایتی و پایداری را فراهم کنید.
5. کودک خود را تشویق کنید تا احساسات و عواطف خود را بیان کند.
6. تحسین و تقویت مثبت برای پیشرفت ارائه دهید.
7. صبور باشید و چالش های فرزندتان را درک کنید.
8. مراقب خود باشید و برای خود نیز به دنبال حمایت باشید.
9. روال و ساختار ثابتی برای فرزند خود داشته باشید.
10. پیروزی ها و دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید.
11. برای امتحان روش های درمانی مختلف آماده باشید.
12. از نیازها و حقوق فرزندتان دفاع کنید.
13. خودتان را در مورد وضعیت سلامت روانی فرزندتان آموزش دهید.
14. یک شبکه پشتیبانی از خانواده و دوستان ایجاد کنید.
15. کودک خود را تشویق کنید تا در فعالیت های مراقبت از خود شرکت کند.
16. به فرزندتان کمک کنید مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم ایجاد کند.
17. از هرگونه محرک بالقوه آگاه باشید و به فرزندتان کمک کنید از آنها اجتناب کند.
18. در صورت نیاز اطمینان و راحتی ارائه دهید.
19. به فرزندتان کمک کنید تا اهداف واقع بینانه تعیین کند و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
20. در مورد روند و پیشرفت درمان صبور باشید.
21. کودک خود را تشویق کنید تا احساسات و عواطف خود را بیان کند.
22. محیطی امن و حمایتی برای فرزند خود فراهم کنید.
23. تحسین و تقویت مثبت برای پیشرفت ارائه دهید.
24. برای امتحان روش های درمانی مختلف آماده باشید.
25. در برنامه درمانی و پیشرفت فرزندتان مشارکت داشته باشید.
26. فرزندتان را تشویق کنید تا مسئولیت بهبودی خود را بپذیرد.
27. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی و منابع اضافی باشید.

کاتیو، پارتیشنی از “گربه” و “پاسیو"، یک فضای بیرونی بسته است که به طور خاص برای گربه ها طراحی شده است. این یک محیط امن و محرک برای گربه ها فراهم می کند تا از فضای باز لذت ببرند و در عین حال از آنها در برابر خطرات احتمالی مانند ترافیک، شکارچیان و انتقال بیماری محافظت می کند. ساختن کتیو می‌تواند یک پروژه سرگرم کننده و با ارزش باشد که رفاه دوستان گربه سان شما را افزایش می دهد. در اینجا یک آموزش نهایی با 8 مرحله و 19 نکته در مورد نحوه ساخت یک catio آورده شده است.

مرحله 1: برنامه ریزی و طراحی

اولین قدم در ساخت کاتیو، برنامه ریزی و طراحی سازه است. فضای موجود، مکان و نیازها و ترجیحات گربه خود را در نظر بگیرید. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:

1. انتخاب مکان: منطقه ای را انتخاب کنید که هم برای شما و هم برای گربه شما به راحتی قابل دسترسی باشد. این می‌تواند یک پنجره، بالکن، یا حتی یک فضای اختصاصی در فضای باز باشد.
2. اندازه: اندازه کاتیو را بر اساس تعداد گربه‌هایی که دارید و سطح فعالیت آنها تعیین کنید. گربه ها باید فضای کافی برای حرکت راحت در اطراف داشته باشند.
3. مواد: در مورد موادی که برای ساخت کاتیو استفاده خواهید کرد تصمیم بگیرید. گزینه های رایج عبارتند از چوب، مش سیم، و پلکسی گلاس.
4. دسترسی: برنامه‌ریزی کنید که چگونه گربه شما از داخل خانه به catio دسترسی پیدا کند. این را می توان از طریق یک پنجره یا با ایجاد درب گربه انجام داد.
5. غنی کردن: اضافه کردن عناصر مختلف را در نظر بگیرید تا کتیو برای گربه شما تحریک کننده تر شود، مانند قفسه ها، تخته ها، میله های خراشیده، و اسباب بازی ها.

مرحله 2: دریافت مجوزها (در صورت نیاز)

بسته به موقعیت مکانی و مقررات محلی شما، ممکن است قبل از ساخت کاتیو نیاز به دریافت مجوز داشته باشید. برای اطمینان از رعایت هرگونه قوانین ساختمانی یا محدودیت، با مقامات محلی خود مشورت کنید.

مرحله 3: جمع آوری مواد و ابزار

پس از داشتن یک طرح طراحی و مجوزهای لازم، تمام مواد و ابزار مورد نیاز برای ساخت کاتیو را جمع آوری کنید. در اینجا لیستی از موارد رایجی که ممکن است نیاز داشته باشید آورده شده است:

• لوله های چوبی یا پی وی سی برای قاب بندی
• مش سیم یا پلکسی گلاس برای محوطه
• پیچ، میخ و براکت برای مونتاژ
• لولا و چفت برای درها
• دریل برقی، اره، و سایر ابزارهای اساسی

مرحله 4: ساخت قاب

با ساختن قاب کاتیو شروع کنید. از مواد انتخاب شده برای ساختن یک سازه محکم استفاده کنید که بتواند در شرایط بیرونی مقاومت کند. این مراحل را دنبال کنید:

1. اندازه‌گیری‌ها: اندازه‌گیری‌های دقیق را بر اساس طرح طراحی خود انجام دهید و مواد قاب را بر اساس آن برش دهید.
2. مونتاژ: قاب را با استفاده از پیچ، میخ یا براکت مونتاژ کنید. برای حفظ ثبات، از مربع و تراز بودن آن اطمینان حاصل کنید.
3. ضمیمه های ایمن: قاب را به طور ایمن به خانه خود یا هر سازه موجود وصل کنید تا ثبات بیشتری ایجاد کنید.

مرحله 5: افزودن محفظه ها

پس از تکمیل کادر، وقت آن است که محفظه هایی اضافه کنید تا گربه خود را در داخل catio ایمن نگه دارید. بسته به طرح خود، از مش سیم یا پلکسی گلاس برای ایجاد دیوارها و سقف ایمن استفاده کنید. این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. برش: شبکه های سیمی یا صفحات پلکسی گلاس را با توجه به ابعاد هر بخش از کاتیو اندازه گیری و برش دهید.
2. اتصال: پانل ها را با استفاده از پیچ یا سایر اتصال دهنده های مناسب به قاب وصل کنید. مطمئن شوید که هیچ شکافی وجود ندارد که به گربه شما اجازه فرار بدهد.
3. بام: در صورت تمایل، سقفی اضافه کنید تا از گربه خود در برابر باران و نور مستقیم خورشید محافظت کند. از مواد مقاوم در برابر آب و هوا مانند ورق های پلی کربنات یا کاشی های سقف استفاده کنید.

مرحله 6: ایجاد نقاط دسترسی

برای اینکه گربه شما به راحتی وارد و خارج شود، نقاط دسترسی را از داخل خانه خود ایجاد کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:

1. دسترسی به پنجره: یک درج پنجره نصب کنید یا یک جعبه پنجره گربه ایجاد کنید که به گربه شما اجازه می‌دهد به داخل و خارج از catio بپرد.
2. درب گربه: یک درب گربه را در یک دیوار بیرونی یا در منتهی به کتیو نصب کنید. از ایمن بودن درب و عایق بودن آن اطمینان حاصل کنید.

مرحله 7: افزودن غنی سازی

برای اینکه catio را برای گربه خود لذت بخش تر کنید، ویژگی های مختلف غنی سازی را در آن قرار دهید. ایده های زیر را در نظر بگیرید:

1. فضای عمودی: قفسه‌ها، نشیمنگاه‌ها یا بالا رفتن از درختان را نصب کنید تا فضایی عمودی برای گربه‌تان فراهم کنید تا بتواند محیط اطراف خود را کاوش و مشاهده کند.
2. پست‌های خاراندنی: پست‌ها یا تخته‌های خاراندنی را برای ارضای رفتار و رفتار طبیعی خراشیدن گربه‌تان در نظر بگیرید.دیوارهای catio را بررسی کنید.
3. اسباب‌بازی‌ها و مخفیگاه‌ها: اسباب‌بازی‌های تعاملی، تونل‌ها و مخفیگاه‌ها را در داخل کاتیو قرار دهید تا گربه‌تان را از نظر ذهنی تحریک کند.

مرحله 8: اقدامات ایمنی

در نهایت، با اجرای اقدامات ایمنی اضافی، مطمئن شوید که catio برای گربه شما ایمن است:

1. درهای ایمن: دوباره بررسی کنید که همه درها ایمن باشند و گربه یا حیوانات دیگر به راحتی باز نشوند.
2. مواد غیر سمی: از مواد غیر سمی در سرتاسر کاتیو استفاده کنید تا اگر گربه شما تصمیم به جویدن آنها داشت، از هرگونه آسیبی جلوگیری کنید.
3. محافظت فرار: کاتیو را از نظر هرگونه مسیر فرار بالقوه بازرسی کنید و برای جلوگیری از فرارهای تصادفی آنها را ببندید.

با دنبال کردن این مراحل و ترکیب نکات ارائه شده، می‌توانید یک کاتیو ایمن و لذت بخش برای دوست پشمالوی خود بسازید.

1. نوع بدن خود را بشناسید

قبل از شروع اندازه گیری، شناخت نوع بدن شما ضروری است. انواع مختلفی از بدن وجود دارد، از جمله ساعت شنی، گلابی، سیبی و مستطیلی. دانستن نوع بدنتان به شما کمک می کند تعیین کنید کدام اندازه گیری ها برای بدن شما مهم هستند و روی کدام قسمت ها باید تمرکز کنید.

2. از یک نوار اندازه گیری نرم استفاده کنید

روی یک متر نوار نرم سرمایه گذاری کنید که پوشیدن آن راحت باشد و اندازه گیری های دقیق را ارائه دهد. از استفاده از متر نواری که خیلی سفت یا شل است خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند بر دقت اندازه گیری شما تأثیر بگذارد.

3. تنه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری سینه، متر نوار را دور بدن خود بپیچید و آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

4. کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، نوار را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، که معمولاً در اطراف باریک ترین قسمت بالاتنه، درست بالای ناف شما قرار دارد. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

5. باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، معمولاً حدود 7 تا 9 اینچ (18 تا 23 سانتی متر) زیر خط کمر. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

6. درز خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری درز، متر نوار را در امتداد قسمت داخلی پای خود، از بالای ران تا پایین مچ پا قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

7. چاله بازوی خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری سوراخ بازو، متر را در اطراف باریک ترین قسمت بازو، درست زیر شانه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

8. گردن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری گردن خود، متر را در اطراف پایه گردن خود قرار دهید، آن را هم تراز و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

9. شیب شانه خود را در نظر بگیرید

شیب شانه شما زاویه تیغه های شانه شما از خط گردن تا نقطه شانه است. برای اندازه گیری شیب شانه، متر نوار را از بالای تیغه شانه تا نقطه شانه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

10. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

11. طول بدن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری طول بدن خود، متر نوار را از بالای شانه خود تا طول مورد نظر لباس خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

12. دور سینه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری دور سینه‌تان، متر را دور کامل‌ترین قسمت سینه‌تان قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

13. دور کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، متر را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

14. دور باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را در سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

15. دور ران خود را اندازه بگیرید

به مناز دور ران خود اطمینان حاصل کنید، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت ران خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

16. دور ساق پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری دور ساق پا، متر را در اطراف کامل‌ترین قسمت ساق پا قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

17. دور مچ پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور مچ پا، متر نوار را در اطراف باریک ترین قسمت مچ پای خود قرار دهید، آن را هم تراز و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

18. دور مچ خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور مچ دست خود، متر نوار را در اطراف باریک ترین قسمت مچ دست خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

19. عمق گردن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق یقه، متر را از پایه گردن تا عمق دلخواه یقه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

20. عمق بازو را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق بازو، متر را از پایه بازو تا عمق مورد نظر بازو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

21. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

22. شکل بدن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری فرم بدن خود، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت بدن خود، معمولاً در اطراف باسن یا سینه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

23. کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر خود، نوار را دور کمر طبیعی خود قرار دهید و آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

24. Hipline خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری خط باسن خود، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

25. حرکت خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری خط سینه‌تان، متر را دور کامل‌ترین قسمت سینه‌تان قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

26. شیب شانه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری شیب شانه، متر نوار را از بالای تیغه شانه تا نقطه شانه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

27. عمق بازو را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق بازو، متر را از پایه بازو تا عمق مورد نظر بازو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

28. عمق گردن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق یقه، متر را از پایه گردن تا عمق دلخواه یقه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

29. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

30. طول بدن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری طول بدن خود، متر نوار را از بالای شانه خود تا طول مورد نظر لباس خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

31. دور سینه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور سینه، متر نوار را aro قرار دهیدکامل‌ترین قسمت سینه‌تان را صاف و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

32. دور کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، متر را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

33. دور باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را در سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

34. دور ران خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور ران خود، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت ران خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

35. دور ساق پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور ساق پا، متر را در اطراف کامل ترین قسمت ساق پا قرار دهید.

ایجاد یک رابطه سالم نیازمند تلاش، تعهد و ارتباط موثر است. این شامل پرورش عشق، اعتماد و احترام بین شرکا است. در اینجا 15 مرحله و 25 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در ایجاد یک رابطه سالم و رضایت بخش کمک کند:

مرحله 1: ایجاد اعتماد اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالم است. در طول زمان از طریق صداقت، قابلیت اطمینان و ثبات ساخته شده است. با شریک زندگی خود باز و شفاف باشید، به وعده های خود عمل کنید و قابل اعتماد بودن را نشان دهید.

نکته 1: آشکارا درباره احساسات، افکار و نگرانی های خود صحبت کنید. نکته 2: قابل اعتماد باشید و به تعهدات خود عمل کنید. نکته 3: از دروغ گفتن یا پنهان کردن اطلاعات از شریک زندگی خود اجتناب کنید. نکته 4: از شک و تردید یکدیگر بهره مند شوید.

مرحله ۲: برقراری ارتباط موثر ارتباط موثر برای ایجاد یک رابطه سالم بسیار مهم است. این شامل گوش دادن فعال، بیان واضح خود و حل و فصل تعارضات سازنده است.

نکته 5: با توجه کامل به همسرتان، گوش دادن فعال را تمرین کنید. نکته 6: به جای سرزنش یا انتقاد از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. نکته 7: از قطع صحبت یا صحبت بر سر یکدیگر خودداری کنید. نکته 8: در هنگام اختلاف نظر، زمینه مشترک پیدا کنید و برای حل آن تلاش کنید.

مرحله 3: نشان دادن قدردانی ابراز قدردانی نسبت به شریک زندگی خود، پیوند بین شما را تقویت می کند. تلاش های آنها را بشناسید، محبت نشان دهید و ویژگی های مثبت آنها را تصدیق کنید.

نکته 9: بگویید «متشکرم» و قدردانی خود را برای چیزهای کوچک نشان دهید. نکته 10: از شریک زندگی خود صمیمانه تعریف کنید. نکته 11: آنها را با حرکات کوچک محبت و مهربانی غافلگیر کنید. نکته 12: به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت آنها تمرکز کنید.

مرحله 4: زمان با کیفیت را با هم بگذرانید زمان با کیفیت به شما امکان می دهد با هم ارتباط برقرار کنید، به هم پیوند دهید و تجربیات مشترک ایجاد کنید. سعی کنید زمان معناداری را با شریک زندگی خود بگذرانید و در فعالیت هایی شرکت کنید که هر دو از آنها لذت می برید.

نکته 13: برنامه‌ریزی منظم برای شب‌های قرار ملاقات یا گردش با هم داشته باشید. نکته 14: از عوامل حواس پرتی جدا شوید و روی یکدیگر تمرکز کنید. نکته 15: سرگرمی ها یا علایق جدید را به عنوان یک زوج کشف کنید. نکته 16: گذراندن وقت تنها با هم بدون وقفه خارجی را در اولویت قرار دهید.

مرحله 5: استقلال خود را حفظ کنید در حالی که در یک رابطه هستید، حفظ فردیت خود مهم است. رشد شخصی یکدیگر را تشویق کنید، علایق فردی را دنبال کنید و به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.

نکته 17: از اهداف و آرزوهای همسرتان حمایت کنید. نکته 18: به یکدیگر فضایی برای سرگرمی‌ها و علایق شخصی بدهید. نکته 19: به نیاز یکدیگر به زمان تنهایی احترام بگذارید. نکته 20: در حالی که هنوز رابطه را تقویت می کنید، حس استقلال را تقویت کنید.

مرحله 6: تعارضات را به طور سازنده حل کنید تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما نحوه مدیریت شما می‌تواند سلامت شراکت شما را تعیین کند. یاد بگیرید که تعارضات را به شیوه ای محترمانه و سازنده حل کنید.

نکته 21: از عبارات “من” برای بیان اینکه چگونه تعارض بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید. نکته 22: مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در صورت لزوم عذرخواهی کنید. نکته 23: از نام بردن، فریاد زدن یا استفاده از زبان توهین آمیز خودداری کنید. نکته 24: به دنبال مصالحه باشید و راه حل های برد-برد پیدا کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید یک رابطه سالم مبتنی بر اعتماد، ارتباط موثر، قدردانی، زمان با کیفیت، استقلال و حل و فصل سازنده تعارض ایجاد کنید.