مجله علمی، خبری و آموزشی

1. نوع بدن خود را بشناسید

قبل از شروع اندازه گیری، شناخت نوع بدن شما ضروری است. انواع مختلفی از بدن وجود دارد، از جمله ساعت شنی، گلابی، سیبی و مستطیلی. دانستن نوع بدنتان به شما کمک می کند تعیین کنید کدام اندازه گیری ها برای بدن شما مهم هستند و روی کدام قسمت ها باید تمرکز کنید.

2. از یک نوار اندازه گیری نرم استفاده کنید

روی یک متر نوار نرم سرمایه گذاری کنید که پوشیدن آن راحت باشد و اندازه گیری های دقیق را ارائه دهد. از استفاده از متر نواری که خیلی سفت یا شل است خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند بر دقت اندازه گیری شما تأثیر بگذارد.

3. تنه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری سینه، متر نوار را دور بدن خود بپیچید و آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

4. کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، نوار را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، که معمولاً در اطراف باریک ترین قسمت بالاتنه، درست بالای ناف شما قرار دارد. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

5. باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، معمولاً حدود 7 تا 9 اینچ (18 تا 23 سانتی متر) زیر خط کمر. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

6. درز خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری درز، متر نوار را در امتداد قسمت داخلی پای خود، از بالای ران تا پایین مچ پا قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

7. چاله بازوی خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری سوراخ بازو، متر را در اطراف باریک ترین قسمت بازو، درست زیر شانه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

8. گردن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری گردن خود، متر را در اطراف پایه گردن خود قرار دهید، آن را هم تراز و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

9. شیب شانه خود را در نظر بگیرید

شیب شانه شما زاویه تیغه های شانه شما از خط گردن تا نقطه شانه است. برای اندازه گیری شیب شانه، متر نوار را از بالای تیغه شانه تا نقطه شانه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

10. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

11. طول بدن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری طول بدن خود، متر نوار را از بالای شانه خود تا طول مورد نظر لباس خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

12. دور سینه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری دور سینه‌تان، متر را دور کامل‌ترین قسمت سینه‌تان قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

13. دور کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، متر را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

14. دور باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را در سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

15. دور ران خود را اندازه بگیرید

به مناز دور ران خود اطمینان حاصل کنید، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت ران خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

16. دور ساق پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری دور ساق پا، متر را در اطراف کامل‌ترین قسمت ساق پا قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

17. دور مچ پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور مچ پا، متر نوار را در اطراف باریک ترین قسمت مچ پای خود قرار دهید، آن را هم تراز و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

18. دور مچ خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور مچ دست خود، متر نوار را در اطراف باریک ترین قسمت مچ دست خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

19. عمق گردن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق یقه، متر را از پایه گردن تا عمق دلخواه یقه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

20. عمق بازو را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق بازو، متر را از پایه بازو تا عمق مورد نظر بازو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

21. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

22. شکل بدن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری فرم بدن خود، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت بدن خود، معمولاً در اطراف باسن یا سینه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

23. کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر خود، نوار را دور کمر طبیعی خود قرار دهید و آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

24. Hipline خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری خط باسن خود، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

25. حرکت خود را اندازه بگیرید

برای اندازه‌گیری خط سینه‌تان، متر را دور کامل‌ترین قسمت سینه‌تان قرار دهید، آن را همسطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

26. شیب شانه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری شیب شانه، متر نوار را از بالای تیغه شانه تا نقطه شانه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

27. عمق بازو را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق بازو، متر را از پایه بازو تا عمق مورد نظر بازو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

28. عمق گردن خود را اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری عمق یقه، متر را از پایه گردن تا عمق دلخواه یقه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

29. قد آستین خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری قد آستین خود، متر نوار را از وسط پشت یقه خود به اندازه طول آستین خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

30. طول بدن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری طول بدن خود، متر نوار را از بالای شانه خود تا طول مورد نظر لباس خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متر نواری تراز و موازی با زمین است. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

31. دور سینه خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور سینه، متر نوار را aro قرار دهیدکامل‌ترین قسمت سینه‌تان را صاف و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

32. دور کمر خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور کمر، متر را دور کمر طبیعی خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

33. دور باسن خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور باسن، متر را در اطراف پهن ترین قسمت باسن خود قرار دهید، آن را در سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

34. دور ران خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور ران خود، متر نوار را در اطراف کامل ترین قسمت ران خود قرار دهید، آن را هم سطح و موازی با زمین نگه دارید. مطمئن شوید که متر نوار خیلی سفت یا شل نباشد. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

35. دور ساق پا خود را اندازه بگیرید

برای اندازه گیری دور ساق پا، متر را در اطراف کامل ترین قسمت ساق پا قرار دهید.